КЕМЕРОВСКИЙ

МУНИЦИПАЛЬНЫЙ ОКРУГ


МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

"ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

КЕМЕРОВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО ОКРУГА"

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье

Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье

Итак, мы продолжаем разбирать тренировки для выполнения нормативов ВФСК ГТО. Сегодня на очереди «Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье».

Для успешного выполнения этого упражнения необходимо развивать гибкость спины и задней поверхности ног. Лучше начинать подготовку к выполнению этого упражнения с сидячего положения. Это даст возможность лучше растягивать заднюю поверхность тела. А также старайтесь уделять больше внимания выравниванию поясницы.

Упражнений всего два, но они наилучшим образом отвечают нашим целям. К тому же оба упражнения можно выполнять по 10 и более раз в нескольких подходах.

  1. Сядьте на пол, подтяните согнутые ноги к себе так, чтобы взяться за стопы. Не сутуля спину, отодвигайте стопы от себя. Старайтесь выпрямить колени. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Повторите.
  2. Похожее упражнение, но сейчас мы прижимаем одну стопу к себе, согнув ее в колене, а тянемся в сторону вытянутой прямой ноги.

Тренировка может выглядеть так: сначала вы тянете правую ногу, затем левую. Потом переходите к первому упражнению. Делаете еще несколько аналогичных кругов. Удачных Вам тренировок!

Наверх