Сегодня мы с Вами разберем, как подготовить рабочие мышцы к тренировкам норматива ВФСК ГТО «Рывок гири». Почему необходимо готовить мышцы к тренировке этого норматива? Рывок – одно из классических, но технически сложных упражнений гиревого спорта. При недостаточно развитых рабочих мышцах неподготовленный технически человек может получить травму.
Начинающие гиревики совсем не сразу начинают выполнять это упражнение. Первый этап подготовки в гиревом спорте – это общая физическая подготовка, укрепление мышц ног, спины, пресса, рук. Поэтому подготовительный этап можно построить так: тренировки 2-3 раза в неделю, включающие
- Приседания с отягощением перед грудью – 3 подхода по 10-15 повторений.
- Выпрыгивания из седа – 3-5 подходов по 15-20 повторений.
- Становая тяга – 3 подхода по 10-12 повторений.
- Скручивания на пресс прямые и обратные – 3-5 подходов по 15-20 повторений.
- Армейский жим сидя – 3 подхода по 8-10 повторений.
В качестве отягощения можно использовать то, что есть под рукой: штангу, гири, блин, гантели и др. В следующий раз разберем технику рывка. Хороших Вам тренировок!