Сегодня рассмотрим технику упражнения «Рывок гири». Это достаточно
сложный материал, но мы считаем, что его необходимо изучить тем, кто
желает подготовиться к выполнению норматива ВФСК «ГТО» наиболее
эффективно и безопасно.
Упражнение «рывок гири»
является одним из классических упражнений гиревого спорта. У
спортсменов-гиревиков это упражнение считается технически сложным, так
как требует не только физической силы, но и достаточного развития
выносливости.
Упражнение начинается с отрыва гири от помоста и
замаха за колени. Поставьте гирю перед собой на расстояние 25-30 см от
пальцев ног. Возьмитесь за дужку хватом сверху. Сохраняйте спину ровной,
а пресс — в напряжении. За счет неполного разгибания ног и корпуса,
выполните замах гирей за колени.
После того как гиря начнет движение
обратно из замаха, следует ее немного разогнать, подавая вперед таз и
колени. После того как гиря пройдет колени и продолжит двигаться вперед,
начинайте выпрямлять ноги, а корпус отводить немного назад, чтобы
создать противовес снаряду.
Когда гиря будет примерно на уровне
груди, нужно выполнить подрыв, резко выведя плечо вверх, можно при этом
подняться на носок одноименной с рвущей рукой ноги. Руку после этого
можно сгибать.
Примерно на уровне головы начинается самая сложная
для начинающих спортсменов фаза рывка: просов кисти. Для правильного
просова нужно перехватить гирю хватом снизу и резко просунуть руку так,
чтобы внутренний угол дужки уперся в основание большого пальца. При этом
дужка гири проходит по диагонали: от основания большого пальца к
внешней стороне запястья.
После просова кисти рука полностью
выпрямляется и спортсмен принимает положение фиксации. В этом положении
судья засчитывает подъем. Тело спортсмена полностью выпрямлено,
спортсмен обращен к судье корпусом (не скручивается). В этом положении
спортсмен находится до объявления счета.
Для сброса гири нужно
повернуть гирю вокруг предплечья, подать руку вперед, чуть согнув ее в
локте, а корпус немного отклонить назад. На уровне головы необходимо
перехватить дужку хватом сверху, чуть поднять плечо и встать на носки. И
уже начиная с этого момента, снижать скорость полета снаряда. Дать гире
долететь до положения замаха за колени и проделать упражнение заново.