КЕМЕРОВСКИЙ

МУНИЦИПАЛЬНЫЙ ОКРУГ


МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

"ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

КЕМЕРОВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО ОКРУГА"

Как бегать быстро?

Как бегать быстро?

Одним из нормативов ВФСК ГТО является бег на короткие дистанции. Конечно, нормативы ГТО далеки от разрядных нормативов по легкой атлетике, но неподготовленному человеку выполнить их оказывается очень нелегко. Давайте разбираться, в чем заключается подготовка к выполнению таких нормативов.

Чтобы бегать быстро необходимо иметь хорошую силовую и прыжковую подготовку. Развитие этих качеств мы с Вами уже обсуждали в предыдущих материалах. Поэтому сегодня поговорим именно о специальной подготовке.

Быстрый бег на короткие дистанции отличается от бега на длинные дистанции, прежде всего, техникой: колено поднимается выше, длина шага увеличивается. Это наводит нас на неизбежный вывод, что бег на короткие дистанции очень энергозатратный и требующий большой тренированности мышц ног.

Упражнения, которые помогут Вам развить нужные качества:

  1. Короткие максимальные ускорения с «тележкой» — тяжелое устройство, которое спортсмен толкает перед собой.
  2. Ускорения с «торможением» — партнер старается затормозить бег спортсмена при помощи фитнес-ленты.
  3. Многоповторные выпады в быстром темпе с легкой штангой.
  4. Бег с ускорением на дистанции 50-300 метров, с отдыхом по 4-5 минут между подходами, 10-15 пробеганий.

Не забывайте про тщательную разминку перед тренировкой, а также про небольшую растяжку после. Хороших Вам тренировок!

Наверх