Прыжки в длину с разбега один из элементов выполнения нормативов ГТО. Улучши свой результат можно выполняя подсобные упражнения.
Ниже приведены 5 упражнений, развивающие скорость у прыгунов в длину.
Первое упражнение на скорость в прыжках в длину.
Начальное положение: низкий старт. Бег на дистанции 30-50 метров. Выполняем упражнение 5-8 серий. Обращаем внимание на скорость, которая должна быть максимальной.
Второе упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.
Начальное положение: одна нога сзади на носке, другая впереди. Выполняем прыжки сначала на одной ноге, потом на другой. Дистанция 20 м. Повторяем упражнение 2-4 раза с максимальной скоростью. Следим за согласованностью движений маховой и толчковой ног.
Третье упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.
Начальное положение: такое же. Выполняем бег по наклонной дорожке 50-80 метров. Делаем 4-6 серий со средней и с большой скоростью. Ноги и руки должны работать активно.
Четвертое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.
Начальное положение: основная стойка. Медленный бег с высоким и быстрым подниманием бедра. Выполняем упражнение по 20 раз на каждую ногу со средней и большой скоростью. +
Пятое упражнение для тренировки скорости прыгуна в длину.
Начальное положение: ноги согнуты в коленных суставах. Одна рука отведена назад, а другая вперед. Выполняем быстрые движения рук, такие же, как и при беге на месте. Делаем 2 серии по 20-25 секунд со средней и с большой скоростью.