Вот решил человек готовиться к выполнению нормативов ГТО. С какого края
взяться? Какие первые шаги? Основа основ любой тренировки, любой
физической активности – это разминка.
Большинство тех,
кто ходит в фитнес-клуб, знают как проводится разминка. Тренер
отправляет клиента на дорожку/эллипс/велотренажер и «Ну ты там сам минут
15-20». И, вуаля, клиент не мешается под ногами, можно инстаграмм
проверить или с предыдущим клиентом закончить, да мало ли дел вообще.
На
самом деле, разминка состоит из двух этапов: общая и
специализированная. Еще может присутствовать растяжка, но она нужна не
всегда. При силовом тренинге, делать растяжку перед тренировкой не
стоит. Так как это приведет к расслаблению мышц. А нам надо наоборот,
чтобы они перешли из режима отдыха в рабочий. Зато вот в конце
тренировки, растяжка будет очень полезна.
Давайте разберем общую и
специализированные части разминки. Ничего сложного тут нет: в школе вы
выполняли разминку на уроке физкультуры и вот она-то и приходит к нам на
помощь. Начинаем с разминки шеи, плеч, рук, переходим к грудным мышцам и
мышцам спины, заканчиваем разминкой ног. Выполняем ходьбу на месте,
приседания без веса, отжимания, прыжки.
В специализированной разминке
мы разминаем именно те группы мышц, которые планируем сейчас нагрузить.
Например, Вы планируете выполнять жим лежа. Делаете сначала разминочные
подходы с весом значительно меньше рабочего. Так Вы подготовите группы
мышц к предстоящей нагрузке и значительно снизите вероятность травмы при
работе с предельными весами.
Выполняйте разминочные подходы перед каждой сменой упражнения и снаряда. Берегите здоровье.