Продолжаем разбирать программы тренировок для подготовки к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО). Сегодня поговорим о нормативе «Поднимание туловища из положения лежа на спине» или как его называют в народе «пресс».
Действительно, для того, чтобы выполнять это упражнение на достойном уровне необходимо иметь сильные мышцы пресса. Можно ли их укрепить, если сейчас не удается поднять корпус даже 1 раз? Конечно, можно. Разберем, как это сделать:
- Косые скручивания. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы стоят на полу. Лодыжку одной ноги закиньте на колено другой, а руки уберите за голову. Прижимая поясницу к полу, приподнимайте лопатки от пола и затем скручивайте верхнюю часть тела по диагонали к поднятому колену. Не забывайте менять ногу и выполнять упражнение на другую сторону тела.
- Велосипед. Для выполнения упражнения лягте на пол, согните ноги под углом 90 градусов, руки уберите за голову. Поднимая плечи от пола, тянитесь правым коленом к левому локтю, а левую ногу выпрямите. Продолжайте чередовать противоположные колени и локти.
- Буква V. Это упражнение уже посложнее, но оно очень полезно для укрепления мышц пресса. Лягте на пол, вытяните руки вверх за голову. Теперь поднимайте верхнюю и нижнюю части тела, чтобы они образовали букву V.
- Обратные скручивания. Лягте на пол и подтяните ноги так, чтобы они были согнуты под углом в 90 градусов. Теперь поднимайте бедра от пола и тяните их к плечам.
Количество подходов и повторений зависит от уровня Вашей подготовки. Хороших Вам тренировок.