Продолжим разбирать план подготовки к выполнению норматива ГТО «прыжок в
длину с места толчком двумя ногами». После того как мышцы Ваших ног
укреплены и готовы к серьезной работе, можно перейти к тренировкам с
дополнительным отягощением.
Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю. При таком графике тренировок уже через месяц будут заметные результаты.
Упражнения выполняются кругами по 10 раз каждое. Каждый круг повторяем по 3 раза.
1
круг: Приседания со штангой (либо другим отягощением, которое у Вас
есть) + выпрыгивания из полуприседа с весом в руках перед собой +
запрыгивания на тумбу с максимальным выпрыгиванием вверх.
2 круг: Прыжок через барьер. Старайтесь каждый прыжок увеличивать расстояние.
3 круг: Прыжок вперед с весом в руках перед собой + прыжки на месте вверх с подтягиванием к груди коленей.
Вес
отягощений выбирайте исходя из своих возможностей. Старайтесь
увеличивать вес отягощения с каждой неделей. Хороших Вам тренировок!