Одним из нормативов ВФСК ГТО является бег на короткие дистанции. Конечно, нормативы ГТО далеки от разрядных нормативов по легкой атлетике, но неподготовленному человеку выполнить их оказывается очень нелегко. Давайте разбираться, в чем заключается подготовка к выполнению таких нормативов.
Чтобы бегать быстро необходимо иметь хорошую силовую и прыжковую подготовку. Развитие этих качеств мы с Вами уже обсуждали в предыдущих материалах. Поэтому сегодня поговорим именно о специальной подготовке.
Быстрый бег на короткие дистанции отличается от бега на длинные дистанции, прежде всего, техникой: колено поднимается выше, длина шага увеличивается. Это наводит нас на неизбежный вывод, что бег на короткие дистанции очень энергозатратный и требующий большой тренированности мышц ног.
Упражнения, которые помогут Вам развить нужные качества:
- Короткие максимальные ускорения с «тележкой» — тяжелое устройство, которое спортсмен толкает перед собой.
- Ускорения с «торможением» — партнер старается затормозить бег спортсмена при помощи фитнес-ленты.
- Многоповторные выпады в быстром темпе с легкой штангой.
- Бег с ускорением на дистанции 50-300 метров, с отдыхом по 4-5 минут между подходами, 10-15 пробеганий.
Не забывайте про тщательную разминку перед тренировкой, а также про небольшую растяжку после. Хороших Вам тренировок!