Обязательным испытанием для выполнения нормативов ГТО является бег на 1000, 1500, 2000, 3000 метров (в зависимости от возрастной группы). Для бега на такие дистанции надо развивать в себе силу, скорость, выносливость. Давайте разберемся, какие упражнения помогут нам тренировать эти способности.
На качество мышц хорошо влияет планка. Начиная с одной минуты, а затем, постепенно увеличивая время, вы значительно повысите тонус всех мышц. Также на силу ног хорошо влияют такие упражнения, как приседание и выпады. Для выполнения этих упражнений вам не понадобятся спортивные снаряжения. Главное – правильное выполнение и количество повторений.
А для развития скорости хорошо практиковать интервальный бег. Заключается он в том, что короткие дистанции (примерно, 300 – 400 метров) с большой интенсивностью, чередовать со спокойным бегом. К концу тренировки длительность отдыха должна быть больше.
Для развития выносливости отлично подходит бег со средней скоростью длительностью 30-40 минут. Такой бег способствует улучшению капиллярного кровоснабжения в мышцах, тренируется сердечная мышца.
Важно понимать, что для тренировок на длинные дистанции обязательным является правильное дыхание, сбалансированный рацион, и режим сна. А для достижения результатов – выполнения нормативов на золотой знак ГТО, требуется стабильность тренировок.
И всегда надо помнить про разминку перед любой тренировкой. Нужно хорошо разминаться, разогревать свои мышцы и связки, подготавливая их к нагрузкам. Хороших Вам тренировок!