Физическое воспитание школьника невозможно без закаливания, повышающего сопротивляемость организма болезням за счет тренировки терморегуляторного аппарата и развития защитных сил организма. Детский организм становится устойчивым к неблагоприятному воздействию погодных факторов.
Современный школьник проводит в помещении большую часть дня, поэтому одним из самых простых способов закаливания является регулирование температуры помещения. Для младших школьников она должна изменяться на 5–7ºС за счет периодического проветривания в любое время года.
Прогулки на открытом воздухе у школьника 1–2 классов должны длиться не менее 3–3,5 ч в день. При этом важную роль для закаливания играет одежда, которая должна соответствовать сезону года, здоровью и активности ребенка. Закаленность организма возрастает при длительных прогулках, играх на воздухе и ходьбе по росе, по мокрому асфальту, гальке в вечернее время в теплый сезон года.
Правильное закаливание подразумевает соблюдение общих принципов: постепенности, последовательности, систематичности, сочетания закаливающих процедур с физической активностью. Также важно проводит закаливание с хорошим настроением и получать от него удовольствие.
Виды закаливания, связанные с определенными температурными режимами, необходимо выполнять под присмотром родителей. Начать закаливание можно с обтирания махровым полотенцем, смоченным в воде +36ºС. Каждые три дня температуру воды снижают на 1–2º в течение 2–3 месяцев. Обтирание проводят при открытой форточке. Хороший эффект закаливания дает обмывание стоп. Начинают с температуры воды +28ºС, доводя ее постепенно до +15ºС. После обмывания стопы растирают полотенцем.
Обливания можно начинать лишь через месяц после регулярных обтираний, постепенно снижая температуру воды от 23 +33ºС до +18ºС, при температуре окружающей среды +18…+20ºС.
Летом закаливание продолжится во время купания в открытых водоемах при температуре воды +22ºС, а воздуха – +24ºС. Время пребывания в воде 5–15 мин.
Воздушные ванны младшим школьникам можно принимать при температуре +18…+22ºС в течение 5 мин, постепенно увеличивая продолжительность до 20 мин. Продолжительность солнечных ванн не должна превышать 5–20 мин на один прием процедуры.
Наибольший эффект от закаливания можно получить, если оно сочетается с рациональным режимом дня.