Самостоятельные занятия для подготовки к сдаче норм ГТО по гибкости

Самостоятельные занятия для подготовки к сдаче норм ГТО по гибкости

    Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Упражнения на гибкость связаны с наклонами, вращениями и махами. Наибольший эффект достигается при ежедневном их выполнении, постепенно увеличивая амплитуду и темп.   

    Целесообразно включение упражнений на развитие гибкости в утреннюю гимнастику, разминочную и заключительную части самостоятельных занятий, а также в перерывы между выполнением силовых упражнений.

    Примерные упражнения для развития гибкости:

  • круговые движения руками вперед и назад;
  • круговые вращения туловищем и тазом;
  • ноги врозь, руки на пояс;
  • наклон вперед прогнувшись;
  • наклон вперед, стараясь достать пол руками: кончиками пальцев, кулаками, ладонями;
  • наклон вперед сидя на полу;
  • наклон назад, во время наклона постараться увидеть пол;
  • упор сидя;
  • переход в упор лежа и обратно, не отрывая рук от пола;
  • лежа на груди, руки вверх;
  • взяться руками за ноги у щиколотки и, прогибаясь назад, приподняться вверх;
  • «мост» из положения лежа;
  • махи ногами;
  • И.П. – стойка ноги врозь, выполняем наклон вперед (до прямого угла), спина прямая, взгляд в пол, затем уменьшаем угол наклона по отношению к полу;
  •  упор стоя, в широкой стойке;
  • складка сидя, ноги врозь, выпрямляя спину.
Наверх