Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Упражнения на гибкость связаны с наклонами, вращениями и махами. Наибольший эффект достигается при ежедневном их выполнении, постепенно увеличивая амплитуду и темп.
Целесообразно включение упражнений на развитие гибкости в утреннюю гимнастику, разминочную и заключительную части самостоятельных занятий, а также в перерывы между выполнением силовых упражнений.
Примерные упражнения для развития гибкости:
- круговые движения руками вперед и назад;
- круговые вращения туловищем и тазом;
- ноги врозь, руки на пояс;
- наклон вперед прогнувшись;
- наклон вперед, стараясь достать пол руками: кончиками пальцев, кулаками, ладонями;
- наклон вперед сидя на полу;
- наклон назад, во время наклона постараться увидеть пол;
- упор сидя;
- переход в упор лежа и обратно, не отрывая рук от пола;
- лежа на груди, руки вверх;
- взяться руками за ноги у щиколотки и, прогибаясь назад, приподняться вверх;
- «мост» из положения лежа;
- махи ногами;
- И.П. – стойка ноги врозь, выполняем наклон вперед (до прямого угла), спина прямая, взгляд в пол, затем уменьшаем угол наклона по отношению к полу;
- упор стоя, в широкой стойке;
- складка сидя, ноги врозь, выпрямляя спину.