Считается, что утро — самое оптимальное время, когда лучше взвешиваться, поэтому встаем на весы сразу после пробуждения. Обязательно натощак, поскольку за ночь организм потерял достаточное количество калорий, а новые набрать пока не успел.
Как правильно взвешиваться
Для точности взвешивания важно делать это после всех процедур в туалете, без одежды и босиком. Лучше взвешиваться в одно и то же время или день и следить, чтобы накануне не случилось застолья.
При измерении применяйте метод трех «С»: спокойно, стабильно, спросонок. Весы должны стоять на ровной и твердой поверхности. Ковер для измерения не подходит, поскольку от шатания или наклона результаты могут быть неточными. Как взвешиваться на обычных или электронных весах: нужно стоять ровно и спокойно, равномерно распределив вес, дождаться результата.
Какие факторы влияют на колебания веса
В первую очередь на колебания веса влияет водно-солевой баланс. Нехватка жидкости, как ни странно, может привести к увеличению цифры на весах. Количество соленой пищи тоже может повлиять на прибавку в весе.
Также к колебаниям веса приводят хронические заболевания, стресс, слишком короткий или прерывистый сон. Гормоны не могут оставить такие потрясения без ответа. Кстати, более точную картину можно узнать, если раз в неделю измерять объем груди и талии.
Сколько может быть разница в весе утром и вечером
В течение дня масса тела человека может увеличиваться, и по сравнению с утренними показателями к вечеру цифры колеблются от 300 г до 2 кг и более. Если не употреблять ночью еду и напитки, вес, как правило, снижается к утру. Во сне мы теряем от 200 до 500 г и еще столько же после утреннего туалета. Считается, что равномерное и умеренное изменение веса утром и вечером физиологично и свидетельствует о балансе в организме.
Когда не надо взвешиваться
Как мы уже упомянули, не стоит проводить контроль веса вечером, а также после праздников и мероприятий. Активные тренировки за день до взвешивания тоже могут повлиять на точность измерения, причем в бóльшую сторону. Женщинам лучше не проводить мониторинг веса во время менструального периода: он не будет показательным.