Несколько рекомендаций, которые могут помочь увеличить количество подтягиваний на турнике:
- Тренироваться на максимум. Важно использовать не только силу, но и выносливость. Не стоит спрыгивать с турника, как только почувствовали усталость.
- Не ставить жёстких границ и завышать цели. Например, если хочется сделать 20 подтягиваний, можно поставить цель на 25 или 30.
- Выполнять подтягивания с правильной техникой. Не стоит использовать рывки или движения ног для облегчения.
- Менять виды подтягиваний. Разные стили задействуют разные мышцы, поэтому одни подтягивания будут даваться легче, чем другие
- Придерживаться графика тренировок. Рекомендуется выполнять упражнение 2–3 раза в неделю.
- Выполнять упражнения на укрепление спины и рук. Работа над каждой из них по отдельности может значительно облегчить процесс основной тренировки.
- Обеспечивать полноценный сон. Организм нуждается в отдыхе как до, так и после напряжённых тренировок.
Все люди индивидуальны, поэтому кому-то может подойти только один из способов, а кому-то — несколько или сразу все. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером