Только регулярные занятия по правильно составленной программе приведут вас к прогрессу!
⠀
Определите свои цели.
⠀
При составлении программы тренировок вы должны начать с определения своих целей. Избегайте расплывчатых формулировок типа «Хочу вернуть физическую форму» или «Хочу улучшить фигуру». Старайтесь быть как можно более точной.
⠀
Определитесь сколько дней в неделю вы будете тренироваться.
⠀
Заниматься хотя бы один раз в неделю лучше, чем не заниматься совсем. Если вы новичок или у вас мало свободного времени, то одно-два занятия в неделю — это уже хорошее начало при условии, что вы тренируетесь регулярно.
Если вы новичок, то для вас предпочтительнее три короткие тренировки в неделю, чем две продолжительные.
⠀
Выберите дни тренировок.
⠀
Вы должны соблюдать баланс тренировок и отдыха. Мышечная сила возрастает лишь при условии, что вы отдыхаете между тренировками. Поэтому, если хотите быстро добиться прогресса, отдых приобретает решающее значение. Слишком частые тренировки не оставляют времени для отдыха.
⠀
Определите, над какими областями тела вы будете работать на каждой тренировке.
⠀
Этот шаг помогает структурировать тренировку, исходя из ваших спортивных или эстетических целей.
Прорабатывать все группы мышц в течение одной тренировки может быть затруднительно.
Уделяйте тренировке каждой области тела разное время. Частота тренировок каждой группы мышц должна определяться конкретными задачами.