КЕМЕРОВСКИЙ

МУНИЦИПАЛЬНЫЙ ОКРУГ


МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

"ЦЕНТР ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА

КЕМЕРОВСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО ОКРУГА"

Фонарики Победы

В этом году День Победы пройдет в непривычной обстановке: мы будем поздравлять родных и близких по телефону, с помощью интернета и социальных сетей. Но мы можем объединиться и сохранить память о героях нашей страны – ветеранах Великой Отечественной войны, не выходя из дома. 9 мая в 21:50 жители нашего округа зажгут в окнах #Фонарики_Победы и вспомнят тех, кто сражался за нашу мирную жизнь. Присоединяйтесь! Мы можем быть вместе и помнить о самом важном без торжеств!

Продолжить чтение
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (2 часть)

Продолжим разбирать план подготовки к выполнению норматива ГТО «прыжок в длину с места толчком двумя ногами». После того как мышцы Ваших ног укреплены и готовы к серьезной работе, можно перейти к тренировкам с дополнительным отягощением.
Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю. При таком графике тренировок уже через месяц будут заметные результаты.
Упражнения выполняются кругами по 10 раз каждое. Каждый круг повторяем по 3 раза.
1 круг: Приседания со штангой (либо другим отягощением, которое у Вас есть) + выпрыгивания из полуприседа с весом в руках перед собой + запрыгивания на тумбу с максимальным выпрыгиванием вверх.
2 круг: Прыжок через барьер. Старайтесь каждый прыжок увеличивать расстояние.
3 круг: Прыжок вперед с весом в руках перед собой + прыжки на месте вверх с подтягиванием к груди коленей.
Вес отягощений выбирайте исходя из своих возможностей. Старайтесь увеличивать вес отягощения с каждой неделей. Хороших Вам тренировок!

Продолжить чтение
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (1 часть)

Очень сложным для многих нормативом ВФСК ГТО является прыжок в длину с места толчком двумя ногами. Если честно, то для меня этот норматив выполнить было сложнее всего. Я всегда плохо прыгала. Но твердо решив выполнить нормативы ГТО на золотой знак, я разработала комплекс тренировок и приступила к занятиям.

Для того, чтобы успешно выполнять это упражнение, спортсмену необходимо значительно развить «взрывную силу» ног. То есть, его мышцы должны быть способны совершить очень мощное короткое по времени движение.

Сегодня мы с Вами разберем, как подготовить мышцы к выполнению этого упражнения. В первую очередь, необходимо укрепить мышцы бедер и свод стопы. Поэтому помимо обычной разминки перед тренировкой необходимо выполнить общеукрепляющие упражнения: глубокие приседания, вращение стопами, ходьба гуськом, подъемы на носки. Приступать к основной тренировке следует только тогда, когда мышцы Ваших ног будут хорошо разогреты. Размялись? Приступаем к основной части тренировки:

  1. Выпрыгивания из неполного седа. Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок. Выпрыгивайте как можно быстрее.
  2. Подъем на носки. Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.
  3. Смена ног на опоре в прыжке. Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
  4. Выпрыгивания с прямых ног. Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше. Прыжки совершаются в как можно более быстром темпе.

Количество повторений и подходов зависит от уровня Вашей подготовки. Каждое упражнение выполняется до чувства жжения в рабочих мышцах. Старайтесь увеличивать количество повторений и подходов увеличивать с каждой неделей тренировок. Удачи в подготовке к выполнению нормативов ГТО!

Продолжить чтение
Всероссийский конкурс #яГоТОв!

Друзья, челлендж #ТренировкаГТО оказался таким успешным, что мы решили не останавливаться на достигнутом и придумали новый розыгрыш с крутыми призами!

Итак, Минспорт России совместно с #комплексГТО запускает конкурс #яГоТОв!

Партнерами Конкурса стали крупнейшие книжные сервисы ЛитРес Книги и MyBook – Книги и Аудиокниги , которые подготовили для Вас список книг о саморазвитии и спорте.

Главным призом станет аудиоколонка Яндекс.Станция с умным помощником «Алиса», которая поможет подобрать музыку для занятий спортом.

Основным условием участия является запись видеоролика, на котором зафиксировано выполнении вами 5 упражнений:

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу — 15 раз;

Поднимание туловища из положения лежа на спине — 15 раз;

Наклон вперед из положения стоя — коснуться пола пальцами рук;

Приседание — 30 раз;

Планка — простоять в классической «планке» (на локтях) — 30 секунд.

Правила конкурса хоть и простые, но просим вас отнестись к их выполнению серьезно, так как не выполнение хотя бы одного из условий не позволит вам участвовать в розыгрыше призов.

Условия:

  1. Разместить видео на личной странице в ВКонтакте

2. Указать в описании к видео следующий набор хештегов: #яГоТОв, #тренируйсядома, #спортнормажизни и 11-значный уникальный идентификационный номер участника комплекса ГТО без дефисов (#20770000013)

3. Видеоролик должен содержать в себе выполнение всех пяти видов упражнений и иметь общую продолжительность не более 4 минут.

4. Участник должен быть подписан на официальный аккаунт Министерство спорта Российской Федерации , а также комплекса ВФСК ГТО

Конкурс проводится с 01 мая по 01 июня 2020 года в 4 этапа.

Даты проведения розыгрышей в прямом эфире каждого из этапов:
1 этап – 11 мая 2020 года
2 этап – 18 мая 2020 года
3 этап – 25 мая 2020 года
4 этап – 01 июня 2020 года

Каждый участник имеет право принять участие в конкурсе только один раз в каждом из этапов.

Подробнее с условиями конкурса #яГоТОв вы можете ознакомиться по ссылке в описании профиля

Мы с нетерпением ждем ваши видеоролики и уже готовы определить победителей.

Желаем удачи!

Продолжить чтение
Встретим 9 мая всей страной!

1. Украсьте окна к 75-летию Победы #окна_победы
2 Вывешивайте флаг России на окна или балконы к дню Победы в знак единения
3. Поздравляйте ветеранов, радуйтесь Великой Победе, отмечайте 9 мая дома — публикуйте посты в сети с хештегом #мывсеравноскажемспасибо
4.Записывайте видео как авши дети поздравляют ветернаов, исполняют военные произведения и выкладывайте в соцсети #Наследникипобеды
5. Присоединяйтесь к шествию «Бессмертного полка» онлайн, сайт 2020.polkrf.ru
6.Примите участие в Минуте молчания 9 мая 19:00
7. Спойте «День Победы» вместе со всей страной 9 мая в 19:01 в открытом окне или на балконе
8. Объединяйтесь с соседями и пойте любимые фронтовые песни, выкладывайте видео в соц.сети #поемдвором Старт 19:10

Продолжить чтение
Наверх

Этот сайт использует cookies. Продолжая использовать этот сайт, Вы даете согласие на их использование.