10 советов для тех, кому утром трудно проснуться:
— Соблюдайте режим сна. Лучше ложиться раньше, чтобы утром успеть застать восход солнца и поймать как можно больше солнечного света.
— Обустройте удобное спальное место. Если вы соблюдаете режим, но при этом спите, подогнув ноги или на неудобном узком диване, то качество сна будет оставаться удовлетворительным.
— Откажитесь от гаджетов перед сном. Оставив на полке смартфон поздно вечером, вы выкраиваете время для самого важного — полноценного отдыха.
— Ставьте будильник в правильном месте. Прозвенел звонок будильника — вы пошли его выключать. В идеале — в дальний угол комнаты или вовсе за ее пределы, чтобы наверняка проснуться.
— Выберите правильный будильник. Громкий звук будильника наверняка разбудит вас и не позволит проспать важную встречу, но такой резкий выброс адреналина хоть и взбодрит, но ненадолго, и скорее вызовет у организма стресс.
— Сделайте глоток воды. Организм теряет за ночь много жидкости, что в условиях горячего воздуха хорошо обогретого зимой помещения, чревато обезвоживанием.
— Дайте себе время проснуться. Вставайте раньше на 15 минут, чтобы успеть привести мысли в порядок.
— Сделайте зарядку. Просто поставьте ритмичную музыку и уделите легкой физкультуре 5 минут. Этого будет вполне достаточно, чтобы Ваши клетки начали наполняться энергией нового дня.
— Сделайте выбор в пользу прохладного душа. Теплая вода замедляет метаболизм, и горячий душ лучше принимать перед сном, чтобы быстрее и легче заснуть. А вот холодная вода поможет проснуться.
— Проветривайте комнату. Свежий воздух тоже влияет на то, как вы просыпаетесь. Проветривайте комнату за 15 минут до сна и сразу же после пробуждения.
Пользуйтесь этими знаниями на практике, занимайтесь спортом и будьте здоровы!