Рассмотрим тренировки не с точки зрения спортивных достижений, а как помощь в укреплении организма и лечении определенных болезней.
Здоровые физические нагрузки нужны каждому человеку без исключения. Безусловно, развитие цивилизации привело к тому, что люди физически работают и двигаются меньше, чем хотя бы 150 лет назад.
Это привело к тому, что появились новые болезни и проблемы со здоровьем, которые вызваны именно малоподвижным образом жизни.
Поэтому, чтобы избежать определенных болезней либо вернуть здоровье, необходимо хотя бы имитировать физические нагрузки, которых лишен современный человек.
Для решения этой проблемы прекрасно подойдут тренировки даже в домашних условиях.
Возникает вопрос, а как часто нужно заниматься спортом для здоровья?
Ответит сразу, что самый лучший вариант – это ежедневные физические нагрузки. Так как тренировка один или несколько раз в неделю, это конечно лучше, чем ничего, но это не физиологическое распределение нагрузок.
То есть для здоровья нашему организму требуются нагрузки каждый день. Во-первых, это физиологично для нас, во-вторых, снижается риск перетренировки, в-третьих, меньше риск получения травмы.
Все это связано с тем, что мы осознаем, что занимаемся мы каждый день и не позволяем себе работать до предела.
Какие нагрузки положительно влияют на наше здоровье?
Обязательно нужны силовые и кардио-нагрузки, упражнения на баланс тела и растяжку. Эти четыре вида физической активности нужно выполнять ежедневно.
Продолжительность занятий должна составлять всего 19 минут, если вы тренируетесь ежедневно. Плюс 1 час ходьбы со скоростью 5 км в час. Можно ходьбу заменить бегом. Если вы бежите со скоростью 8 км в час, то достаточно 31 минуты. Если быстрее, например, 11 км в час, то достаточно 23 минут.
Кроме того, можно использовать велотренажер или заниматься плаванием. То есть можно взять любой вид кардио-нагрузки.
Что касается силовых упражнений. Можно работать с собственным весом, можно с дополнительным отягощением.
У многих естественно возникнет вопрос, а где взять на это время. На самом деле оно есть у всех. Если поставить тренировки и свое здоровье в приоритет, то 19 минут найдется всегда. А даже час ходьбы необязательно выполнять одномоментно. Достаточно того, если за день в совокупности вы пройдете час.
Тренерский анализ
Мотивационный совет – начните воспринимать ежедневную физическую нагрузку как одну из физиологических потребностей. Например, так же как сон, воздух, еду и воду. И тогда занятия спортом не будут для вас в тягость.