Режим – основа нормальной жизнедеятельности, он обеспечивает высокую работоспособность на протяжении всего дня, недели, предохраняет от переутомления, создает благоприятные условия для развития. Для младших школьников соблюдение режима дня имеет особое значение, так как новые условия жизни, необходимость адаптации к нелегким нагрузкам, связанным с обучением требуют повышенных требований к организму. Причина плохого аппетита, нарушения сна, отставания в физическом развитии заключается в несоблюдении режима дня.
На первый взгляд, режим – это нечто скучное, однообразное, повторяющееся изо дня в день. Но, на самом деле, его значение для успешной учебы и поддержания здоровья школьника трудно переоценить.
Чрезвычайно важно, чтобы все элементы режима осуществлялись строго последовательно и в одно и то же время. Школьники, неукоснительно соблюдающие режим дня, быстрее втягиваются в работу, эффективнее трудятся, быстрее засыпают и меньше устают. Основными компонентами режима являются следующие: сон, пребывание на свежем воздухе, занятия физической культурой (утренняя гимнастика, подвижные игры, самостоятельные и секционные занятия), учебная деятельность в школе и дома, отдых по собственному выбору, прием пищи, личная гигиена.
Правильный режим дня школьника предполагает наличие 3–4 прогулок на свежем воздухе общей продолжительностью 10 2,5–3,5 ч, послеобеденный отдых, 5–10 минутные перерывы с физкультминутками через каждые 30–40 мин приготовления домашнего задания, полноценный сон не менее 10–10,5 ч, 4–5 приемов пищи.