Несколько простых упражнений, которые можно выполнять дома:
— Отжимания
Начните с 10-15 повторений, увеличивайте количество. Держите корпус ровно!
— Приседания
Выполняйте 15-20 приседаний, следите за коленями и опускайтесь до параллели с полом.
— Планка
Держите 30 секунд, постепенно увеличивая время. Напрягайте пресс и ягодицы.
— Скручивание.
Начните с 15 повторений, не тяните шею руками.
— Прыжки на месте или со скакалкой.
Прыгайте 1-2 минуты без перерыва. Главное — высокий темп!
— Выпады
Делайте по 10-15 выпадов на каждую ногу, держите спину прямо.
Выполняйте эти упражнения по 3 подхода через день для лучшего результата!