Самозащита без оружия (Самбо)

О нормативе:
Самозащита без оружия — это одно из испытаний по выбору в комплексе ГТО. Оно появилось в нормативах в 2016 году, когда в комплекс включили базовые приемы самбо . В отличие от многих других дисциплин, здесь оценивается не скорость или сила, а правильность техники выполнения приемов .

Важно знать:
Это испытание доступно не для всех возрастов. Сдать самозащиту могут участники:

• IV ступень — с 13 лет 
• V ступень — 16–17 лет 
• VI ступень — 18–29 лет 
• VII ступень — 30–39 лет
• VIII ступень — 40–49 лет

То есть максимальный возраст для сдачи этого норматива — до 49 лет. После 50 лет самозащита в перечне испытаний отсутствует.

Что нужно сдавать:
Участник демонстрирует комплекс приемов, который зависит от возрастной ступени . В программу входят:

1. Самостраховка — умение безопасно падать:
   • Падение на спину перекатом или прыжком
   • Падение на бок перекатом или кувырком через плечо
   • Падение вперед на руки 
2. Защита от захватов (освобождение и ответное действие):
   • От захвата спереди за плечи, горло, одежду → бросок захватом ноги
   • От обхвата туловища спереди (без рук) → бросок задняя подножка
   • От обхвата туловища с руками спереди → бросок через бедро
   • От обхвата туловища сзади → бросок через спину
   • От удушающего захвата сзади → удар локтем и бросок 
3. Защита от ударов (для старших ступеней):
   • Блок от удара кулаком сбоку → рычаг локтя
   • Блок от прямого удара в голову → рычаг локтя
   • Защита от удара ногой → бросок с захватом ноги 

Как оценивается:
Демонстрация приемов проходит на ковре самбо (допускаются гимнастические маты или татами) . Каждый прием оценивается по 3-балльной шкале :

Оценка	Условие выполнения
3 очка	Прием выполнен без ошибок
2 очка	Прием выполнен, но с 1 ошибкой
1 очко	Прием выполнен, но с 2 ошибками

Если участник совершает 3 ошибки или не может воспроизвести технику приема — действие не засчитывается .

Главные ошибки (при которых не засчитают):
❌ Потеря равновесия — после броска участник коснулся ковра рукой, коленом или сел на ягодицы 
❌ Не освободился от захвата до начала ответного действия 
❌ Отпустил захват руки или ноги противника после броска (потеря контроля) 
❌ Падение на выпрямленные руки при самостраховке вперед 
❌ Запрокидывание головы назад при падении на спину (опасно для шеи) 

Практические советы:

• 🥋 Начните с самостраховки — умение правильно падать — это база, без которой нельзя переходить к броскам.
• 💪 Не пытайтесь сделать «сильно» — здесь важна техника, а не физическая мощь. Судьи смотрят на правильность движений.
• 👥 Тренируйтесь в паре — приемы самозащиты отрабатываются с ассистентом, который создает реалистичную ситуацию (захват, удар, обхват) .
• 🧘 Контролируйте равновесие — самая частая причина «незачета» — падение или касание ковра после броска.

Почему это стоит попробовать:
Самозащита — это не просто норматив ГТО. Это реальные навыки, которые могут пригодиться в жизни. Умение безопасно упасть, освободиться от захвата, защитить себя — то, что не дает обычная пробежка или отжимания. И для получения знака ГТО это отличная возможность набрать баллы, не соревнуясь в скорости или выносливости