Отжимания часто отпугивают новичков, ведь без подготовки они даются не легко. Но если упорно тренироваться, то ЛЮБОЙ человек сможет добиться успеха в этом упражнении.
Итак, перед первой тренировкой посчитайте, сколько отжиманий вы можете сделать без подготовки. Для этого нужно отжаться максимальное количество раз. Это понимание поможет вам в дальнейшем.
Тренировка.
- Начинайте тренировку с около предельного количества. К примеру, если максимально вы делаете 30 отжиманий, начните с 20.
- Отдохните 30-40 секунд и повторите упражнение еще 2 раза. И так несколько раз в день.
- Как только вы начнёте стабильно отжиматься, увеличьте свой результат на 4-5 повторений. Даже если у вас не хватает сил, выкладывайтесь на все 100%!
Записывайте свои показатели и в течение нескольких недель вы заметите, что делаете больше отжиманий при меньшем количестве времени.
Помните, что жизнь активных людей, занимающихся физической культурой и спортом, более насыщенная, продуктивная и позитивная.
Добавленные 300 символов:
Для подготовки к сдаче норматива ГТО по отжиманиям важно соблюдать технику: тело прямое, локти сгибаются под углом не менее 90 градусов, грудью касаетесь пола. Не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте таз вверх. Тренируйтесь через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Сочетайте отжимания с другими упражнениями: планкой, приседаниями, подтягиваниями. Это даст комплексную нагрузку и ускорит прогресс. Удачи на пути к золотому знаку ГТО!