Метание спортивного снаряда и теннисного мяча входит в испытания по выбору комплекса ГТО и направлено на определение скоростно-силовых и координационных способностей. Участники метают теннисный мяч в цель с расстояния 5 или 6 метров, а также на дальность с разбега. Для взрослых предусмотрено метание спортивного снаряда весом 500 г (женщины 16–39 лет) и 700 г (мужчины 16–39 лет). Каждому участнику предоставляется три попытки, в протокол заносится лучший результат. Метание развивает координацию, силу мышц плечевого пояса и точность — навыки, которые могут пригодиться в повседневной жизни и профессиональной деятельности. Перед броском необходимо выполнить разминку, чтобы избежать травм. Техника метания включает замах, разбег и финальное усилие. Важно следить за положением корпуса и работой ног. Зона метания ограждена для безопасности. Судьи строго следят за правильностью выполнения упражнения. При нарушении техники попытка не засчитывается. Лучшие результаты показывают участники, которые регулярно тренируются и отрабатывают технику броска. Метание — это древний вид спорта, который остаётся актуальным и сегодня.