Частые дожди, капризная погода, перепады давления — все это может осенью снижать иммунитет и лишать энергии. Диетологи предлагают скорректировать ежедневный рацион таким образом, чтобы питание помогало активировать защиту организма и придавало сил.
Добавление в рацион продуктов богатых железом, сложных углеводов, полезных жиров и белков должно стать приоритетом и улучшить самочувствие.
Продукты, богатые железом
Железо играет главную роль для некоторых функций организма, среди которых насыщение крови кислородом, особенно важной для получения энергии. Включение в рацион листовой зелени, красного мяса и злаков, помогут справиться с усталостью, вызванной дефицитом железа.
Сложные углеводы
Цельные злаки и сложные углеводы дают заряд сил надолго, в отличие от кратковременных порций энергии, которую можно получить из простых сахаров. Углеводы — например, коричневый рис, цельнозерновой хлеб — желательно включать в каждый прием пищи.
Полезные жиры
В рационе также должны присутствовать полезные жиры — омега-3 и омега-6.
Доступные источники таких жиров – это авокадо, орехи, семечки, оливковое масло. Они помогут организму не только набраться сил, но и улучшить здоровье сердца.
Белок
Белок помогает вырабатывать гормоны и ферменты, обеспечивающие тело и мозг энергией. Диетолог рекомендует получать элемент как из постного мяса, так и из бобовых и молочных продуктов.
Сбалансированное питание важно не только для поддержания здоровья и физической формы. Оно нужно для здоровья мозга и достаточного уровня энергии. Если вы боретесь с усталостью в последнее время, то, возможно, стоит оценить свой рацион и выяснить, каких из этих компонентов вам не хватает.