Растяжка — это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости, подвижности суставов и эластичности мышц. Заниматься ею можно в любое время – и утром, и вечером. Растяжку можно и нужно комбинировать с другими упражнениями, заканчивать ею пробежку или силовую тренировку, но очень хорошо делать комплекс и отдельно – так можно не спеша проработать все основные суставы и группы мышц. Упражнения позволяют сохранить здоровый диапазон движения в суставах, что особенно актуально в современном ритме жизни.
Упражнения на растяжку мышц помогают: предотвратить укорочение мышц; улучшить эластичность, в том числе связок и сухожилий; избавиться от мышечной усталости; уменьшить риск получения травм; повысить гибкость и координацию; сделать осанку красивой и избавиться от болей в спине; адаптироваться к более высоким нагрузкам. Занятие растяжкой – отличный способ, чтобы снять усталость в конце рабочего дня, привести мышцы в тонус, улучшить эластичность и подвижность во всём теле.
Для участников движения ГТО растяжка имеет особое значение. Одно из обязательных испытаний комплекса — наклон вперёд из положения стоя на полу. Этот норматив проверяет именно гибкость позвоночника и задней поверхности бедра. Без регулярной растяжки выполнить его на золотой знак очень сложно, особенно для взрослых мужчин. Поэтому включайте растяжку в свои ежедневные тренировки. Уделяйте 5-10 минут утром после зарядки и 10-15 минут вечером после основной нагрузки. Встаньте прямо, ноги вместе. На выдохе медленно наклоняйтесь вниз, не сгибая колени. Старайтесь коснуться пальцами пола. Задержитесь на 10-15 секунд в нижней точке, почувствуйте растяжение. Повторите 10 раз. Это самое простое и эффективное упражнение для подготовки к нормативу ГТО. Добавьте растяжку сидя на полу: вытяните ноги вперёд, на выдохе тянитесь грудью к коленям, руками к стопам. Задержитесь на 15-20 секунд. Через месяц регулярных занятий вы заметите значительный прогресс. Наклон перестанет быть проблемой. Помните: растяжка не терпит резких движений. Все упражнения делайте плавно, на выдохе. Не стремитесь к боли. Лёгкое жжение и напряжение — норма, острая боль — сигнал остановиться. Адрес центра тестирования ГТО Кемеровского муниципального округа: посёлок Новостройка, улица Школьная, дом 17а. Режим работы: вторник-суббота с 8:30 до 17:30. Приносите справку от врача и паспорт либо свидетельство о рождении. Гибкое тело — залог успешной сдачи ГТО. Начинайте растягиваться уже сегодня.