Удержание медицинбола на вытянутых руках — одно из адаптированных испытаний ГТО, которое доступно для людей с инвалидностью. Оно входит в программу тестирования для нескольких нозологических групп, включая лиц с поражением опорно-двигательного аппарата, последствиями ДЦП, ампутациями конечностей и травмами позвоночника. В отличие от других испытаний, это упражнение не требует перемещения, что делает его доступным для колясочников и людей с тяжёлыми двигательными нарушениями. Главная цель — проверка силовой выносливости мышц плечевого пояса, рук и корпуса в статическом режиме.
Как выполняется испытание для людей с инвалидностью? Участник находится в положении сидя (на полу, на стуле или в инвалидной коляске) с зафиксированной спиной. Руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ладони развёрнуты вверх или внутрь, на них лежит медицинбол. Вес мяча зависит от категории инвалидности: для женщин и мужчин с лёгкими и средними нарушениями — 1 килограмм, для более тяжёлых категорий — 500 граммов. Задача — удерживать мяч на вытянутых руках максимально возможное время. Судья фиксирует время в секундах, начиная с момента, когда руки заняли правильное положение, и до момента, когда мяч коснулся груди, руки согнулись или опустились ниже уровня плеч. При необходимости участнику разрешается опираться локтями о подлокотники коляски или специальные упоры.
Нормативы для разных категорий. Для лиц с поражением опорно-двигательного аппарата (ПОДА) требования зависят от класса инвалидности и возрастной ступени. Например, для участников с травмами позвоночника (группа ПОДА-1) на золотой знак нужно удержать мяч весом 500 граммов в течение 15 секунд, на серебро — 10 секунд, на бронзу — 5 секунд. Для участников с ампутациями верхних конечностей (протезирование) вес мяча увеличивается до 1 килограмма, но даётся больше попыток. Для людей с ДЦП с гиперкинезами разрешается фиксация локтей специальными ремнями или поддержка ассистента, который не касается мяча, но страхует от падения. Точные цифры лучше уточнять в центре тестирования, так как они зависят от группы инвалидности и возраста.
Как тренироваться? Рекомендуется укреплять плечевой пояс и мышцы спины. Для колясочников полезны отжимания от подлокотников, тяги эспандера, удержание лёгких гантелей на вытянутых руках. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая время удержания на 1-2 секунды. Адрес центра тестирования ГТО Кемеровского муниципального округа: посёлок Новостройка, улица Школьная, дом 17а. Режим работы: вторник-суббота с 8:30 до 17:30. Приносите справку от врача и паспорт либо свидетельство о рождении. ГТО для всех, независимо от физических ограничений.