Плавание входит в комплекс ГТО как испытание по выбору и доступно для всех возрастных ступеней — от 6 до 70 лет и старше. Норматив выполняется в бассейнах. Дистанция зависит от ступени: для младших школьников это 12, 18 или 25 метров, для взрослых — 50 метров. Техника плавания — вольный стиль, участник может стартовать с тумбы, бортика или из воды. К каждому участнику приставляется спасатель, который следит за прохождением дистанции и сопровождает до выхода из воды. Ошибками считаются ходьба по дну, отталкивание от дна и использование подручных средств для увеличения скорости. Плавание — один из самых популярных нормативов по выбору, ведь этот навык действительно может пригодиться в жизни. Регулярные занятия плаванием укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и координацию. Для успешной сдачи норматива рекомендуется тренироваться не менее двух раз в неделю. Начинать подготовку лучше с коротких дистанций, постепенно увеличивая нагрузку. Правильное дыхание и техника гребка — залог высокого результата. Плавание не имеет противопоказаний для большинства людей и доступно в любом возрасте. Сдавайте нормативы с удовольствием и укрепляйте своё здоровье!