Физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) вновь набирает популярность в России. Его главная цель – повышение уровня физической подготовки граждан, независимо от возраста и профессии. Какие испытания включены в программу ГТО, зачем их сдавать.
Что такое нормы ГТО и зачем их сдавать?
Аббревиатура ГТО впервые появилась еще в 1931 году, когда в СССР был введен комплекс норм, направленных на проверку физической подготовки граждан. Система существовала до 1991 года, а затем постепенно исчезла. Однако в 2014 году нормативы ГТО возродили, адаптировав к современным реалиям.
Цель ГТО – мотивировать россиян к здоровому образу жизни и улучшению физической формы. Выполнение нормативов позволяет получить специальные знаки отличия (бронзовый, серебряный или золотой), а для студентов и школьников это может дать дополнительные баллы при поступлении в вузы.
Кто может сдавать ГТО?
Программа ГТО охватывает практически все возрастные группы – от детей до пенсионеров. Всего выделено 18 возрастных ступеней:
первая ступень – дети от 6 до 7 лет,
последняя ступень – мужчины и женщины старше 70 лет.
Каждая возрастная категория имеет свой список испытаний и нормативов.
Какие нормативы входят в ГТО?
Программа испытаний включает в себя три основных блока:
Силовые упражнения (например, подтягивания, отжимания, рывок гири).
Выносливость и скорость (бег на различные дистанции, лыжные гонки, плавание).
Гибкость и координация (наклоны, прыжки в длину, метание).
Для мужчин и женщин нормативы различаются. Рассмотрим основные тесты ГТО для взрослых россиян.
Базовые испытания для мужчин и женщин
Бег
30 м, 60 м – на скорость.
2 км, 3 км – на выносливость.
Подтягивания (мужчины) / отжимания (женщины)
Мужчинам нужно подтянуться от 3 до 10 раз (в зависимости от возраста).
Женщинам требуется выполнить отжимания (от 5 до 20 раз).
Прыжок в длину с места
Мужчинам нужно прыгнуть на 180–250 см.
Женщинам – на 140–200 см.
Плавание
Заплыв на 50 метров на время.
Наклоны вперед
Проверка гибкости, особенно актуальна для старших возрастных категорий.
Метание спортивного снаряда
Мужчины бросают 700-граммовый снаряд.
Женщины – 500-граммовый.
Лыжная гонка (зимой) или кросс (летом)
Дистанции от 1 до 5 км в зависимости от возраста.
Рывок гири (для мужчин)
Вес гири – 16 кг.
Для младших возрастных групп (до 18 лет) и пожилых граждан нормативы упрощены.
Какие преимущества дает ГТО?
Дополнительные баллы при поступлении. Выпускники школ, получившие золотой знак ГТО, могут рассчитывать на прибавку баллов к ЕГЭ. Например, в некоторых вузах это +5 баллов.
Льготы и бонусы. Некоторые регионы предоставляют скидки на абонементы в спортзалы и бассейны для обладателей знаков ГТО.
Повышение шансов при приеме на работу. В силовых структурах (МВД, Росгвардия, МЧС) знак ГТО может стать плюсом при трудоустройстве.
Улучшение здоровья. Систематическая подготовка к сдаче ГТО помогает развить силу, выносливость и координацию.