Подъём туловища из положения лёжа — в народе просто «качать пресс». Звучит легко, да? Лёг на спину, руки за голову, ноги согнул — и работаешь. Но попробуйте сделать это 50 раз подряд, да ещё на время, да когда судья считает каждое движение… 😅
Это испытание многие недооценивают. Думают: «Пресс я каждый день качаю, проблем не будет». А на нормативе выясняется, что через 30 раз спина устаёт, шея затекает, а локти перестают касаться коленей. Потому что тут важна не только сила мышц живота, но и выносливость, и правильное дыхание.
В ГТО пресс сдают так: ложитесь на спину, ноги согнуты, стопы закреплены (или их держит помощник). Руки в замке за головой. По команде начинаете подниматься, касаясь локтями коленей, и опускаетесь обратно, касаясь лопатками пола. Одно касание — один повтор. Всё строго.