Всё очень просто. Для бега тренируйтесь три раза в неделю: начинайте с пятнадцати минут медленного бега, каждую неделю добавляйте по пять минут. Для отжиманий делайте три подхода по десять раз через день. Для подтягиваний, если вы не можете ни разу, начните с виса на перекладине. Висите пятнадцать-двадцать секунд, потом пробуйте подтянуться с резиновым эспандером или с помощью ног. Для прыжков в длину тренируйте прыжки через скакалку — сто раз в день. Для гибкости делайте наклоны каждое утро по пятнадцать раз, стараясь достать пальцами до пола. Для пресса качайте мышцы живота: двадцать подъёмов туловища три подхода. Через месяц регулярных занятий вы будете готовы. Наш центр тестирования ГТО ждёт вас по адресу: посёлок Новостройка, улица Школьная, дом 17а. График: вторник-суббота с 8:30 до 17:30. Приносите справку от врача и паспорт либо свидетельство о рождении. Помните, что регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься по пятнадцать минут каждый день, чем час раз в неделю. Начните с малого, не пытайтесь объять необъятное. Ваша цель — не рекорд на первой тренировке, а постепенное улучшение результатов. Записывайте свои успехи в дневник, это мотивирует. И главное — не бросайте. Даже маленький шаг каждый день приведёт вас к большому результату. ГТО не про скорость, а про характер. Докажите себе, что вы можете. Начните подготовку уже сегодня, прямо сейчас. Сделайте десять приседаний или выпейте стакан воды вместо газировки. Маленькие победы ведут к большим.