Ходьба — это отличный способ улучшения физической формы и здоровья в целом. Движения безопасные, почти безударные, доступные подавляющему большинству людей, а по эффективности сравнимы с более энергичными типами кардио тренировки. Но главное — ходьбу легко включить в привычный режим дня. В ходьбе участвует до 200 мышц. За 1 километр человек делает примерно 1205 шагов. Прогулка в течение получаса или часа в день — это простое и лучшее, что вы можете сделать для своего гармоничного развития тела и души, а также подготовки к выполнению нормативов испытаний комплекса ГТО.
Для сдачи норм ГТО ходьба имеет особое значение. Во-первых, для пенсионеров и людей с ограничениями по здоровью смешанное передвижение (ходьба) заменяет бег на длинные дистанции. Нормативы ГТО для возрастных ступеней позволяют пройти 2 или 3 километра шагом без учёта времени или с учётом времени, но с большим запасом. Во-вторых, скандинавская ходьба с палками также входит в перечень испытаний по выбору. Она задействует 90 процентов мышц тела, снимает нагрузку с коленей и позвоночника, улучшает работу сердца и лёгких.
Как тренироваться ходьбой для ГТО? Начните с 20-30 минут в день в умеренном темпе. Через неделю добавьте 10 минут. Дышите ровно: два шага — вдох, два шага — выдох. Следите за осанкой — плечи расправлены, подбородок приподнят. Если цель — сдать норматив на время, включайте интервалы: 3 минуты быстрым шагом, 2 минуты спокойно. Используйте шагомер или приложение на телефоне, чтобы отслеживать количество шагов и дистанцию. 10 тысяч шагов в день — отличный ориентир для поддержания формы. Ходьба помогает также подготовиться к бегу: укрепляются мышцы ног, развивается выносливость, тренируется сердце. Те, кто много ходит, легче переносят беговые тесты ГТО.
Ходьба доступна круглый год. Летом — в парке, зимой — в помещении (торговые центры, школьные коридоры) или на улице в хорошую погоду. Главное — удобная обувь. Кроссовки с амортизацией и хорошей поддержкой стопы уберегут от боли в коленях. Не забывайте про воду — маленький перерыв на глоток воды не снижает эффективность тренировки. Приходите в наш центр тестирования по адресу: посёлок Новостройка, улица Школьная, дом 17а. Режим работы: вторник-суббота с 8:30 до 17:30. Приносите справку от врача и паспорт либо свидетельство о рождении. Начните с ходьбы, и ГТО станет вам по силам.