Ни для кого не секрет, что правильное дыхание во время тренировки играет большую роль и напрямую влияет на её эффективность. При любом виде физической нагрузки нельзя пренебрегать одним правилом – не забываем дышать. Не стоит задерживать воздух в лёгких или делать несколько повторений на одном вдохе. В таком случае кислород не будет поступать в организм, а мышцы постоянно нуждаются в нём в ходе тренировки. В дыхательном процессе можно выделить две фазы: негативная (вдох) и позитивная (выдох). На первой расслабляем мышцы, а на второй совершаем усилие, то есть сокращаем их. Например, при приседаниях негативная фаза – это опускание вниз, а позитивная – подъём. Если не следить за дыханием, силы быстро покинут вас, а эффективность занятий упадёт. Правильность дыхания даёт вам возможность выполнить гораздо большее количество подходов и повторений.
Для успешной сдачи нормативов ГТО правильное дыхание имеет решающее значение. Возьмём, к примеру, бег на длинные дистанции (1500, 2000 или 3000 метров). Самая частая ошибка – сбивчивое дыхание и задержка воздуха. Правильная техника: два шага – вдох, два шага – выдох. Дышать нужно одновременно носом и ртом, чтобы получать максимум кислорода. Если вы чувствуете, что задыхаетесь, замедлите темп и восстановите ритм. Лучше пробежать медленнее, но с правильным дыханием, чем быстро выдохнуться на первой же минуте.
При выполнении силовых нормативов ГТО (отжимания, подтягивания, поднимание туловища) правило то же: выдох на усилии, вдох на расслаблении. При отжиманиях вдох на сгибании рук (опускании вниз), выдох на разгибании (подъёме вверх). При подтягиваниях вдох при подъёме, выдох при опускании. Многие новички делают наоборот или вообще задерживают дыхание. Это быстро приводит к утомлению и снижению результата. Даже опытные спортсмены теряют до 20 процентов повторений из-за неправильного дыхания.
Как тренировать дыхание для ГТО? Делайте дыхательную гимнастику перед каждой тренировкой: глубокий вдох на 4 счёта, задержка на 2 счёта, выдох на 4 счёта. Повторите 5-10 раз. Во время выполнения упражнений вслух проговаривайте ритм. Или считайте вслух. Это автоматически наладит дыхание. Приходите в центр тестирования по адресу: посёлок Новостройка, улица Школьная, дом 17а. Режим работы: вторник-суббота с 8:30 до 17:30. Приносите справку от врача и паспорт либо свидетельство о рождении. ГТО с правильным дыханием – это эффективно, комфортно и безопасно.