Вопрос, который волнует многих участников, готовящихся к сдаче нормативов ГТО по бегу. Правильный выбор времени тренировок может существенно повлиять на результат. Разберём плюсы утренних и вечерних пробежек, чтобы вы могли выбрать оптимальный вариант для себя.
Утренний бег — это хорошее начало дня, когда вы можете поднять себе настроение и поддерживать его дальше. Повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, что особенно важно при подготовке к беговым испытаниям ГТО на 60, 100, 1500 или 3000 метров. Также уровень тестостерона достигает пика именно утром, а затем постепенно снижается в течение дня. По этой причине бег по утрам — отличный способ укрепить мышцы ног и корпуса, которые активно работают при сдаче нормативов. Кроме того, утренняя пробежка дисциплинирует: вы реже пропускаете тренировки из-за неожиданных дел, которые накапливаются к вечеру.
Очевидный плюс вечерней пробежки — не нужно вставать рано. Для многих людей это решающий фактор. К вечеру температура вашего тела достигает пика, и, поскольку вы двигались в течение дня, ваши мышцы уже разогреты и готовы к нагрузкам. Это снижает риск получения травм от бега — растяжений, болей в коленях и голеностопе. Вечером легче выкроить час для полноценной тренировки без спешки. Также вечерний бег помогает снять стресс после работы или учёбы, улучшает качество сна и восстановление организма, что важно при регулярной подготовке к ГТО.
На самом деле лучшее время дня для бега зависит от вашего самочувствия и расписания. Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, тогда бегайте утром. Если вас пугает раннее пробуждение, то вечерняя пробежка — лучший вариант для вас. Главное — регулярность. Бегать нужно не реже двух-трёх раз в неделю независимо от выбранного времени. Не тренируйтесь на полный желудок: утром достаточно стакана воды и лёгкого перекуса (банан или тост), вечером бегайте не раньше, чем через 1,5-2 часа после еды. Не забывайте про разминку перед пробежкой и заминку (лёгкую растяжку) после. И обязательно пейте воду до, во время и после бега, особенно в жаркую погоду.
Приходите в центр тестирования ГТО по адресу: посёлок Новостройка, улица Школьная, дом 17а. Режим работы: вторник-суббота с 8:30 до 17:30. Приносите справку от врача и паспорт либо свидетельство о рождении. ГТО ждёт ваших рекордов на беговой дорожке. Бегайте в удовольствие, и результат не заставит себя ждать.