Успешное выполнение нормативов ГТО требует не только силы и ловкости, но и выносливости. А выносливость напрямую зависит от гидратации. Статья о питьевом режиме — это база для подготовки к знаку отличия.
Выполняя бег на 3 или 10 км (в зависимости от ступени ГТО), спортсмен теряет до 2 литров воды. Потеря даже 2% массы тела снижает результат на 5–7% — это риск не выполнить норматив на золотой знак. Вода в нормативах ГТО — скрытый фактор успеха: она охлаждает мышцы при подтягиваниях или рывке гири, защищает суставы при прыжках в длину и выводит молочную кислоту после кросса.
Перед выполнением нормативов в Центре тестирования ГТО Кемеровского муниципального округа важно пить не сладкую газировку (она вызывает вздутие), а чистую воду (15–22°C) или изотоник, если дистанция длинная. За 3 дня до выполнения нормативов нужно увеличить потребление жидкости на 20% — это совет из статьи, критичный для метания снаряда и лыжных гонок.
Помните: обезвоживание ведет к судорогам и потере концентрации. На соревнованиях по ГТО это чревато травмой. Пейте по 30–50 мл на кг веса ежедневно, а за час до старта — 400–500 мл воды. Тогда ваши мышцы и сердце прослужат всю дистанцию, а заветный значок станет реальностью. Вода — ваш главный экипировщик на пути к выполнению ГТО.