Подготовка к тренировке играет ключевую роль в достижении успеха и комфорта во время занятий. Если вы готовитесь к сдаче нормативов ГТО, правильная экипировка и организация пространства помогут вам показать лучший результат и избежать травм. Что необходимо взять с собой на тренировку? Разберём каждый пункт подробно.
Первое и самое важное — спортивная одежда. Она должна быть удобной, не стеснять движения и позволять коже дышать. Для летних тренировок выбирайте вещи из хлопка или современных дышащих тканей (полиэстер с добавкой эластана). Шорты или лёгкие штаны, футболка, а для девушек ещё и спортивный топ. В холодное время года нужен термокомплект, флисовая кофта и ветровка. Не надевайте хлопковые кофты на зимнюю пробежку — они промокнут от пота и вы замерзнете. Одежда должна быть по погоде, но не слишком тёплой. Лучше взять с собой сменную сухую футболку после тренировки.
Второе — спортивная обувь. Кроссовки должны обеспечивать амортизацию и поддержку стопы во время тренировки. Для бега выбирайте модели с плотной пяткой и гнущейся подошвой. Для зала, где вы будете сдавать прыжки и отжимания, подойдут кроссовки с плоской подошвой (как кеды или борцовки). Не бегайте в кедах и не прыгайте в беговых кроссовках с высокой пяткой. Это травмоопасно. Обувь должна быть строго по размеру, но не впритык — оставляйте 5-7 миллиметров запаса. Перед первой тренировкой обязательно разносите новые кроссовки.
Третье — вода. Для питья нужно брать воду, чтобы поддерживать гидратацию. Не газировку, не сладкие соки, не энергетики. Лучше всего обычную негазированную воду комнатной температуры. Пейте небольшими глотками каждые 15-20 минут тренировки, а также до и после занятия. Обезвоживание на 1-2 процента от массы тела снижает результат в беге на 10-15 процентов. Для длительных тренировок (дольше часа) можно добавить изотонический напиток.
Четвёртое — питательные батончики и фрукты. Быстрая закуска перед или после тренировки. За 30-40 минут до занятия съешьте банан, яблоко или злаковый батончик без шоколада. Это даст энергию. После тренировки для восстановления подойдёт белковый батончик или творог. Не ешьте плотно за час до тренировки — будет тяжело.
Пятое — музыка. Плеер с музыкой для мотивации и настроя. Быстрые треки с ритмом 140-160 ударов в минуту помогут держать темп в беге. Но будьте осторожны: на улице и на стадионе музыка не должна полностью заглушать звуки вокруг. Вы должны слышать машины, велосипедистов и команды тренера. В зале отключайте музыку во время выполнения упражнений, чтобы слышать судью.
С правильным подбором снаряжения для тренировки вы будете готовы к эффективному и комфортному занятию. Адрес центра тестирования ГТО: посёлок Новостройка, улица Школьная, дом 17а. Режим работы: вторник-суббота с 8:30 до 17:30. Приносите справку от врача и паспорт либо свидетельство о рождении. Тренируйтесь правильно и сдавайте нормативы ГТО на отлично.