с себя!
Фраза «ГТО — начни с себя» отлично передаёт суть программы! Мы бы сказали так: это не про то, чтобы сразу показать рекордный результат, а про то, чтобы взять ответственность за свою физическую форму и сделать первый шаг к здоровью. Центр тестирования ГТО Кемеровского муниципального округа разберёт, как это работает на практике.
Что значит «начать с себя»?
-Оценить текущий уровень. Прежде чем бежать стометровку или подтягиваться, честно ответьте: какие физические качества у вас сейчас в порядке, а какие хочется подтянуть? Это поможет составить план подготовки.
-Поставить реалистичную цель. Не обязательно сразу метить в золото. Бронзовый знак — это уже успех, если вы раньше были далеки от спорта.
-Регулярно тренироваться. ГТО проверяет разные качества: выносливость, силу, гибкость, скорость. Значит, в подготовке нужны разные активности: бег, силовые упражнения, растяжка.
-Следить за здоровьем. Это ключевой момент. К сдаче допускают только при наличии медицинского допуска. Врач определит группу здоровья и даст разрешение. Если есть хронические заболевания, специалист поможет адаптировать нагрузки или подобрать специальные нормативы (для людей с инвалидностью есть отдельные адаптированные комплексы).
Как действовать дальше?
Вот пошаговый план, чтобы было проще:
-Определите свою возрастную ступень. В ГТО 18 ступеней — от 6–7 лет до 70+. Нормативы для каждой свои.
-Изучите нормативы. Зайдите на официальный сайт в раздел «Нормативы». Там можно выбрать свою ступень и увидеть, какие испытания предстоит сдать (часть — обязательные, часть — на выбор).
-Получите медицинский допуск. Обратитесь к врачу для осмотра.
-Зарегистрируйтесь на сайте gto.ru. С 2025 года вход в личный кабинет осуществляется через Госуслуги — система сама сгенерирует для вас уникальный идентификационный номер (УИН).
-Составьте план подготовки. Можно обратиться к тренеру или найти готовые программы для подготовки к конкретным тестам.
-Запишитесь в центр тестирования. Там вы сможете официально сдать нормативы. Помните: отчётный период — календарный год. Если в течение года вы перейдёте в новую возрастную ступень и не успеете сдать все тесты, их придётся выполнять заново по новым правилам. При неудачной попытке можно пересдать один раз в том же году, но не раньше чем через 45 дней.
А есть ли смысл?
Да! Помимо морального удовлетворения и оценки своих возможностей, знак ГТО может дать практические преимущества:
-Абитуриентам — дополнительные баллы при поступлении в вуз.
-Студентам — возможность получить повышенную стипендию (по решению учебного заведения).
-С 2025 года участники программы могут оформить налоговый вычет.
Главное — не гнаться за результатом любой ценой. «Начни с себя» — это про постепенное улучшение, про регулярность и про то, чтобы физическая активность стала частью вашей повседневной жизни. Удачи в подготовке!