Как правильно дышать, чтобы сдать нормативы ГТО на «золото»? На этот вопрос отвечают специалисты Центра тестирования ГТО Кемеровского муниципального округа. Оказывается, половина успеха в любом физическом упражнении зависит от правильной работы лёгких и диафрагмы .
Центр тестирования рекомендует включить дыхательную гимнастику в программу самоподготовки. Осваивать комплекс нужно постепенно — от 1-2 повторений, в течение 8–12 недель доводя их до нормы . Основное правило: вдох и выдох должны быть ритмичными. При беге специалисты советуют дышать на 2 шага — вдох и на 2 шага — выдох, одновременно используя нос и рот, чтобы мышцы получали достаточно кислорода .
Важна и техника в силовых упражнениях. При отжиманиях вдох делается на сгибании рук, а выдох — на разгибании; при подтягиваниях — вдох на подъёме, выдох на опускании . Самая частая ошибка новичков — задержка дыхания на усилии, из-за чего быстро наступает усталость и кружится голова . Чтобы этого избежать, эксперты советуют тренировать лёгкие ежедневно: например, глубокий вдох на четыре счёта, задержка на четыре и выдох на четыре .
Напомним, что Центр тестирования ГТО Кемеровского муниципального округа ждёт всех желающих по адресу: посёлок Новостройка, улица Школьная, дом 17а . Режим работы: вторник-суббота с 8:30 до 17:30 . При себе необходимо иметь паспорт (или свидетельство о рождении) и справку от врача . Специалисты центра всегда готовы подсказать правильную технику выполнения нормативов и помочь подобрать индивидуальный график тренировок. Приходите, ГТО ждёт вас!