Участники ГТО в возрасте 70 лет и старше сдают нормативы 18-й ступени, которые включают разнообразные испытания, доступные для старшего поколения. Особой популярностью пользуются скандинавская ходьба и плавание — виды активности, которые безопасны для суставов и эффективно поддерживают физическую форму .
Скандинавская ходьба на 3 км входит в обязательную часть программы. Для золотого знака мужчинам необходимо пройти дистанцию за 29 минут 40 секунд, женщинам — за 32 минуты 40 секунд . Смешанное передвижение на 1000 метров — более доступная альтернатива: норматив золота для мужчин составляет 11 минут, для женщин — 12 минут . Плавание на 25 метров отнесено к испытаниям по выбору: мужчинам для золота нужно проплыть за 2 минуты 35 секунд, женщинам — за 2 минуты 35 секунд .
Также в программу включены поднимание туловища из положения лёжа за 1 минуту и наклон вперёд на гимнастической скамье . Участники могут комбинировать испытания, выбирая наиболее комфортные дисциплины. Для получения знака отличия достаточно выполнить четыре или пять испытаний в зависимости от уровня .
Нормативы 18-й ступени доказывают: спорт доступен в любом возрасте. Регулярные тренировки и участие в ГТО помогают сохранить здоровье, активность и хорошее самочувствие на долгие годы.