Бросок мяча на дальность — испытание ГТО, которое требует не только силы, но и правильной биомеханики. В отличие от метания на точность, здесь главное — дальность полёта. Норматив доступен для школьников и взрослых вплоть до 39 лет. Снаряд — теннисный мяч весом 57 граммов. Результат засчитывается в метрах.
Нормативы для разных возрастов. Для мальчика 10 лет на золотой знак нужно бросить мяч на 21 метр. Для мужчины 30 лет — на 35 метров. Для женщин требования мягче: женщине 25 лет нужно бросить мяч на 21-22 метра для золотого знака. Кажется просто, но без подготовки бросить на 35 метров теннисный мяч довольно сложно. Он лёгкий, и вся сила броска зависит от резкости и правильной работы корпуса.
Техника метания на дальность. Встаньте боком к направлению броска. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Мяч держите в согнутой руке на уровне плеча. Вторая рука свободна. Замах: отводите руку с мячом назад-вверх, одновременно разворачивая корпус. Вес тела переносится на заднюю ногу. Бросок: резко выпрямите руку вперёд, одновременно разворачивая корпус и перенося вес на переднюю ногу. В момент выпуска мяча кисть добавляет щелчок. Мяч должен лететь по оптимальной траектории — около 40 градусов к горизонту. Не отпускайте мяч слишком рано или поздно.
Как тренироваться дома? Вам понадобится любое открытое пространство — школьный стадион, поле или длинная дорожка в парке. Делайте по 20-30 бросков 2-3 раза в неделю. Не забывайте разминать плечо, иначе можно травмировать сустав. Круговые движения руками, вращения плечами, лёгкий бег. Полезно укреплять мышцы спины и плеч: отжимания, подтягивания, тяги резинового эспандера. Работайте над резкостью: бросайте мяч в стену с близкого расстояния, стараясь сделать бросок максимально быстрым.
Ошибки новичков. Самая частая — бросок только за счёт руки, без подключения корпуса и ног. Вторая — отпускание мяча не в той фазе. Третья — слишком сильный зажим мяча. Он должен лежать в ладони свободно. Адрес центра тестирования ГТО Кемеровского муниципального округа: посёлок Новостройка, улица Школьная, дом 17а. Режим работы: вторник-суббота с 8:30 до 17:30. Приносите справку от врача и паспорт либо свидетельство о рождении. Тренируйте дальность броска и приходите устанавливать рекорды. ГТО развивает силу и точность.