Наклон вперёд из положения сидя на полу — одно из испытаний ГТО, которое доступно для многих возрастных ступеней, но его выполнение зависит от физических возможностей участника. Для здоровых людей это проверка гибкости позвоночника и эластичности задней поверхности бедра. Для людей с инвалидностью (например, с поражением опорно-двигательного аппарата, ампутациями или тугоподвижностью суставов) норматив адаптируется: разрешается выполнять наклон сидя на полу с упором пяток. Главное — сохранять прямые ноги и тянуться руками вперёд на максимально возможное расстояние. Упражнение безопаснее наклона стоя, так как исключает падение и излишнюю нагрузку на поясницу, но требует регулярной подготовки.
Как выполняется наклон сидя? Участник садится на пол или на ровную твёрдую поверхность, ноги выпрямлены, пятки упираются в упор. Руки вытянуты вперёд, ладони вместе. На выдохе медленно наклоняется вперёд, не сгибая ноги. Результат измеряется в сантиметрах от линии стоп: положительный — если пальцы рук зашли за стопы, отрицательный — если не достали. Для колясочников и людей с ампутациями ног допускается выполнение упражнения с прямыми ногами, зафиксированными ремнём, или с использованием мягкого валика под коленями. Судья фиксирует максимальное достигнутое положение, а не техническую строгость.
Для людей с инвалидностью нормативы снижены: например, для колясочников с ПОДА достаточно дотянуться до линии стоп или даже на 2–3 см не достать до неё (в зависимости от ступени). Точные значения лучше уточнять в центре тестирования, так как они зависят от категории инвалидности.