Выносливость бывает двух типов. Общая выносливость подразумевает физические возможности, которые позволяют организму выполнять ежедневные задачи — в основном связанные с бытовой активностью. Специальная выносливость отвечает за специфические нагрузки, которые характерны для конкретного вида спорта или профессии. Для участников ГТО важно развивать оба типа, ведь нормативы комплекса требуют и длительных нагрузок (бег на 1500-3000 метров), и кратковременных силовых усилий (отжимания, подтягивания). Как определить уровень выносливости и понять, готовы ли вы к сдаче нормативов?
55 лет назад врач из Оклахомы Кеннет Купер разработал ряд тестирований для оценки уровня физической подготовки будущих солдат. В общей сумме Купер подготовил более 30 программ по проверке физического состояния человека, но наибольшее распространение получили два вида тестов. Первый — тест на общую выносливость. Для его выполнения нужно пробежать максимально возможное расстояние за 12 минут. Необходимо найти ровное и сухое покрытие, например, стадион. Альтернативным вариантом может быть беговая дорожка под небольшим уклоном. Второй — тест на силовую выносливость. Тест состоит всего из четырех упражнений, каждое из которых нужно выполнять по десять раз за подход. Четыре круга без отдыха и остановок помогут определить состояние силовой выносливости.
Для оценивания результатов существует специальная таблица, которую легко найти в интернете. Она разбита по возрастам и полам, что делает её удобной для самопроверки. Упражнения для проверки выносливости желательно выполнять периодически, чтобы отслеживать уровень функциональных возможностей и общей работоспособности. Это поможет вам всегда оставаться в хорошей форме и вовремя заметить прогресс или, наоборот, снижение результатов.
Тесты Купера отлично подходят для подготовки к ГТО. Например, 12-минутный бег позволяет оценить, на какую дистанцию вы способны за это время. Если вы пробегаете менее 2 километров, вам стоит серьёзно заняться развитием выносливости перед сдачей нормативов. Если 2,5-3 километра — вы в хорошей форме. Тест на силовую выносливость покажет, как быстро вы устаёте при выполнении повторяющихся упражнений. Засекайте время выполнения четырёх кругов и сравнивайте с предыдущими результатами. Регулярные замеры мотивируют не сбавлять темп. Адрес центра тестирования ГТО Кемеровского муниципального округа: посёлок Новостройка, улица Школьная, дом 17а. Режим работы: вторник-суббота с 8:30 до 17:30. Приносите справку от врача и паспорт либо свидетельство о рождении. Тренируйте выносливость и сдавайте ГТО на золото.