Многие люди старшего возраста уверены, что ГТО — это программа только для молодых и здоровых. Это глубокое заблуждение. Комплекс ГТО охватывает все возрастные группы, включая пенсионеров. Для них предусмотрены отдельные ступени с щадящими нормативами, которые учитывают естественные возрастные изменения организма. Сдавать ГТО можно в 60, 70 и даже 80 лет. Главное — желание и допуск врача.
Всего существует 18 возрастных ступеней. Последние три (16, 17 и 18) как раз предназначены для граждан старше 60 лет. 16 ступень — для женщин от 60 до 64 лет и мужчин от 60 до 64 лет. 17 ступень — от 65 до 69 лет. 18 ступень — от 70 лет и старше. Нормативы для этих ступеней заметно мягче, чем для взрослых. Например, бег на длинные дистанции заменён смешанным передвижением (ходьбой) на 2 или 3 километра. Время прохождения дистанции даётся с запасом. Отжимания, подтягивания на низкой перекладине, поднимание туловища из положения лёжа, наклон вперёд, скандинавская ходьба или бег на лыжах — вот основные испытания.
Чтобы сдать ГТО пенсионеру, нужно выполнить от 4 до 6 упражнений в зависимости от ступени и знака. Для золотого знака требования чуть выше, для бронзового — минимальные. Но даже бронза — это уже большое достижение для человека в возрасте. Она подтверждает, что вы следите за своим здоровьем, двигаетесь и не сдаётесь возрасту. Многие пенсионеры в Кемеровском округе уже получили знаки ГТО. Самой возрастной участнице нашего центра — 72 года. Она сдала наклоны, ходьбу и поднимание туловища и получила бронзовый значок.
Какие особенности сдачи для пенсионеров нужно знать? Во-первых, медицинская справка обязательна, но терапевт может потребовать дополнительные обследования — ЭКГ, измерение давления, анализы. Это нормально и безопасно. Во-вторых, пенсионеры могут сдавать нормативы в любой удобный день, без спешки. Мы не ставим жёстких ограничений по времени. Если чувствуете усталость — скажите судье, сделаете перерыв. В-третьих, пенсионеры освобождаются от некоторых испытаний по выбору. Например, от плавания или метания мяча, если нет возможности тренироваться. Достаточно сдать обязательный минимум.
Как подготовиться? Начните с ежедневной ходьбы — 20-30 минут в умеренном темпе. Делайте наклоны по утрам. Если есть лыжи или палки для скандинавской ходьбы — отлично. Не гонитесь за рекордами. Ваша цель — не золото любой ценой, а здоровье и удовольствие.