В комплексе ГТО гибкость проверяют с помощью теста «Наклон вперёд из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье».
Что оценивает тест разберемся вместе с Центром тетсирования ГТО Кемеровского муниципального округа.
Этот тест показывает, насколько подвижны ваш позвоночник и тазобедренные суставы. Гибкость — одно из пяти основных физических качеств человека: она отражает способность выполнять движения с большой амплитудой.
Как проходит тестирование
Что понадобится: гимнастическая скамья и линейка (её прикрепляют к скамье так, чтобы «0» совпадал с её верхним краем, а шкала шла вниз на 30–40 см).
Исходное положение:
-Встаньте босиком на край скамьи.
-Ноги выпрямлены в коленях.
-Стопы параллельны, на ширине примерно 10–15 см.
-Спортивная форма должна позволять судье убедиться, что колени действительно прямые (подойдут шорты или леггинсы).
Техника выполнения:
-По команде судьи сделайте два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке.
-При третьем наклоне постарайтесь максимально согнуться и зафиксировать положение.
-В крайней точке сделайте мощный выдох — это поможет добавить пару сантиметров.
-Опускайте голову вниз, а не поднимайте: так расслабляются мышцы, которые мешают наклону.
-Не скрещивайте руки — держите их на ширине плеч.
-Результат фиксируют по кончикам пальцев той руки, которая оказалась ниже.
-Нужно удержать максимальное положение 2 секунды.
Как оценивают результат: величина гибкости измеряется в сантиметрах. Если кончики пальцев оказались выше уровня скамьи — результат со знаком «–», если ниже — со знаком «+».
Важное правило: если при выполнении вы потеряли равновесие, судья разрешит попробовать ещё раз.
Какие ошибки приведут к тому, что испытание не засчитают
-Сгибание ног в коленях.
-Фиксация результата пальцами только одной руки.
-Отсутствие фиксации положения в течение 2 секунд.
-Удержание на 4-м и последующих наклонах.
Несколько советов для лучшего результата
-Перед тестом обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы.
-Не ставьте ноги слишком узко — это может снизить амплитуду.
-Тренируйте гибкость регулярно: включайте в рутину упражнения на растяжку (наклоны сидя с широко разведёнными ногами, «пружинящие» движения и т.п.).
Про нормативы
Нормативы различаются в зависимости от возрастной ступени (для детей, подростков, взрослых). Перед сдачей советую заглянуть в актуальные таблицы нормативов для вашей группы — так вы поймёте, к какому результату стремиться.