Официальная последовательность закреплена в методических рекомендациях Минспорта РФ. Изучим вместе с Центром тестирования ГТО Кемеровского муниципального округа. Тестирование выстраивают так, чтобы постепенно наращивать нагрузку и дать организму восстановиться между разными типами усилий.
Вот как это обычно выстраивают:
Гибкость. Например, наклон вперёд из положения стоя на гимнастической скамье.
Координационные способности. Сюда относятся челночный бег (например, 3×10 м) или метание теннисного мяча в цель.
Скоростные возможности. Бег на короткие дистанции — 10, 30, 60 или 100 метров.
Сила. Подтягивания (на высокой или низкой перекладине), рывок гири, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа (на полу, скамье или даже стуле — зависит от возрастной группы).
Скоростно-силовые возможности. Прыжок в длину с места, метание мяча или спортивного снаряда на дальность, бросок набивного мяча (1 кг) двумя руками из-за головы, поднимание туловища из положения лёжа на спине.
Прикладные навыки. Плавание (25 или 50 м), стрельба из пневматической винтовки (или электронного оружия) из положения сидя или стоя с опорой локтей, туристский поход с проверкой навыков.
Выносливость. Это финальная часть: шестиминутный бег, бег на 1000, 1500, 2000 или 3000 метров, смешанное передвижение, скандинавская ходьба, бег на лыжах или кросс по пересечённой местности.
Несколько советов
-Перед стартом обязательно сделайте разминку — это снизит риск травм, особенно перед силовыми или скоростными тестами.
-Если чувствуете, что устали, не пытайтесь «выжать» максимум в последнем блоке — это может привести к ошибке или травме. Обсудите с судьёй возможность сделать паузу.
-Внимательно слушайте инструкции судьи на каждом этапе: он подскажет, как правильно занять исходное положение и какие ошибки приведут к тому, что попытку не засчитают.