Выполняется только для мужчин (и юношей с 16 лет) с гирей 16 кг. Испытание на время: дается 4 минуты.
Правила выполнения:
- Из положения стоя гиря внизу в одной руке.
- Махом поднимаете гирю вверх над головой на прямую руку.
- Зафиксировали (рука, ноги и туловище выпрямлены, гиря четко вверху).
- Опустили (стараясь не касаться плеча или туловища) и снова подняли — без остановки.
- Смена рук: Разрешена одна смена рук за время упражнения (обычно делается один раз без постановки гири на пол).
Счет:
Считается сумма подъемов двумя руками. Остановка гири на плече или касание свободной рукой пола/себя — штраф (попытка не засчитывается).